Sankalpa – Intention

Du är redan perfekt som du är, allt du behöver finns inom dig, men ibland behöver vi hjälp för att komma ihåg det, och ibland finns det något vi behöver lyfta och förstärka.

Att sätta en intention, en Sankalpa, är att ta hjälp av det undermedvetna att lyfta upp din önskan, att medvetande göra den och plantera den i ditt medvetna och i ditt undermedvetna. Till skillnad från ett nyårslöfte som ofta går ut på att du inte duger och att du måste förbättra något, ”gå ner i vikt”, ”börja träna”, så är din intention positiv, något du redan är, ”jag är värdefull”, ”jag är älskad”.

Sankalpa kommer från ”San” det som får din själ att sjunga (that which resonates with spirit), och “Kalpa” intention. Målet med en Sankalpa praktik är att förankra din intention i djupet av din själ och göra det möjligt för dig att manifestera intentionen i ditt liv lätt och elegant.

Många yogaklasser börjar ofta med att vi sätter en intention för klassen, och då är det oftast en medveten intention, något som du vet att du behöver fokusera lite mer på för tillfället, tex ”acceptans”, ”jag gör mitt bästa”, ”jag tycker om min kropp”, ”jag ser ljuset i alla jag möter”. En sankalpa klass brukar lirka mer med det undermedvetna och försöker fånga upp det som finns djup inom dig, att hitta bakom egot och in i själens önskan. Detta sker genom en särskild meditationsteknik eller en yoga nidra. Den intention som då kanske flyter upp till ytan i medvetandet är den vi förankrar inom oss. Denna intention kan du sedan ha med sig på kommande yogaklasser för att påminna sig själv och att djupare förankra den.

Publicerat i Tankar om yoga | Etiketter , , , | Kommentarer inaktiverade för Sankalpa – Intention

Morgon Meditation – Min början

Jag skrev texten nedan för 3 år sedan, utan att publicera den någonstans. Men jag tänkte att nu kan det vara dags. Tre år senare och mycket har hänt på vägen, men ändå är så mycket precis detsamma.

Morning Meditations, written 2015-11-30

The alarm clock on my mobile phone vibrates to wake me up. It is early morning, November in Sweden means it is pitch black outside. The first buzz barely makes me conscious, I snooze, five minutes later the phone buzzes again and now I’m sort of awake, because now the negotiations in my head starts. A self-talk telling me that I must be crazy considering getting out of the warm bed to sit on a meditation cushion. What can I possibly gain that is better than staying in bed for another 20 minutes? My sleepy mind does not want to get up, but apparently my body and my deeper conscious think it is a good idea, because I put my feet outside my cover and down on the floor. I take my glasses, my phone and cozy sweater, and I’m up. I go to my mat and sit down.

During the past two month I have been doing this, going up every morning, questioning if I’m sane, but doing it anyway. It was after a visit to a dear friend that I started. We both are yoga teachers, she teaches full time and I a couple of times a week. I was complaining to her that I had a hard time with my personal practice. It was, and still is, difficult to find the time between the full time job, taking care of and supporting two teenagers with school and all their activities, my husband, and preparing and teaching classes. I pretty much have my time filled up. But I still feel the need to carve out some time for my own practice.

As we talked, I came to think of my mornings. Usually when the alarm goes off, I snooze and my husband gets up and starts breakfast, and then I get up. What if, instead of snoozing, I get up and do my practice… This might seem obvious to some, but not me. But thinking about it, it made sense. When I got home from my friend, I thought to myself that this strategy might work. I told my husband about my plan, and he was supportive and a bit doubtful, since I am a snoozer and always have been. But I did it! First week went well, I was motivated and determined to make it work. But then the morning negotiations started, and I’m not sure it will ever end.

My morning practice is centered on pranayama and meditation. I start with some easy asanas, just to get some movement in my body and to make it soften a bit. Then I start with some pranayama, mostly Nadi Shodana. Then my mind starts spinning off again. I center and come back and do Ham-Sa kriya, and then my thoughts spin off yet again. During the whole meditation it is a constant battle to let go, to find the space between the thoughts. But somehow it still makes a difference, the change it brings is subtle, but it is there.

The practice I do in the morning is nothing advanced or takes a long time, about 20 minutes, but it is grounding and I have come to crave it. If I skip or miss a morning, which happens, I can feel it all day. If I do find my way to the mat later in the day, it is as if my mind and body finds its state of balance and I feel a subtle energy shift.

Foto: Magnus Nilsson

I am just a beginner, two months is not much, and there are most probably a number of obstacles ahead of me. But I do hope that I will continue and push through, even though I think I’m crazy sometimes. I realize that there probably is no point in time when I can say I am finished, I have mastered this. The journey, the everyday commitment, with all its obstacles, will be what makes it all worthwhile, and I will try to enjoy the scenery along the way.

Publicerat i Okategoriserade | Kommentarer inaktiverade för Morgon Meditation – Min början

Höst

Höstterminen har rullat på snabbt, och jag blir glad över alla möten i yogasalen, och att känna att jag kan ge en paus från vardagens alla krav.

Nu är det snart novemberlov och efter det börjar en ny omgång kurser, med 4 tillfällen under november. Läs mer här.

Foto: Magnus Nilsson

Publicerat i Okategoriserade | Kommentarer inaktiverade för Höst

Sommarledig

Foto: Maguns Nilsson

Jag håller på att planera hösten. Tanken är att jag börjar med yogaklasser på söndagar igen i början av September. Håll utkik här eller på sociala medier, eller anmäl dig till min maillista för att få information när det är klart.

Jag brukar hålla till på Scoutgården i Staffanstorp. Om du vet en annan tillgänglig lokal så tipsa gärna, eftersom det hade varit trevligt att kunna utöka med en dag till i veckan.

Publicerat i Okategoriserade | Kommentarer inaktiverade för Sommarledig

Workshop: Skapa din egen praktik – Sadhana

Sommaren står för dörren och jag har nu avslutat vårterminens kurser. Men eftersom sommaren är lång och det finns tid och möjlighet att skapa en ny vana så vill jag välkomna dig till en workshop i att skapa din egna yogapraktik, din Sadhana.

Foto: Magnus Nilsson

Vi kommer att titta på vad man kan inkludera i sin praktik, vilka positioner (asanas), andningsövningar (pranayama) och meditationer. Jag kommer även att ta upp lite om hur man kan tänka för att skapa en vana, och hur man anpassar sin yoga beroende på sin egen individualitet.

Vi kommer att starta med en yogaklass, sen kommer vi att titta på olika sätt att bygga upp en praktik, diskutera, praktisera och anteckna. Ta med en anteckningsbok och en penna för att komma ihåg vad du kommer fram till. Vi avslutar kvällen med en meditativ praktik. Jag bjuder på lite lätt fika (te och frukt) under tiden.

Hoppas att vi ses!

Tid: 20 maj, kl. 17:30-20:00
Plats: Scoutgården, Annerovägen 26, Staffanstorp
Pris: 300:-

För anmälan, skicka ett mail till: yoga(at)jolowe.se
Anmälan är bindande!

Med värme,
Lotta

Publicerat i Workshop | Kommentarer inaktiverade för Workshop: Skapa din egen praktik – Sadhana

Gästklass på Studio YogaNu i Landskrona

Fredagen den 19 Maj och den 16 Juni kommer jag att gästa Studio YogaNu i Landskrona och hålla en Restorative Yoga klass med Yoga Nidra. Anmälan sker till studion.

Publicerat i Workshop | Kommentarer inaktiverade för Gästklass på Studio YogaNu i Landskrona

Sommarlov

Det har varit en händelserik vår. Jag har hållit mina tre klasser i veckan, Söndagsyogan, Studio S och Ericsson, och det har varit så roligt att möta alla yogisar på mattan. Varje tillfälle ger också mig något nytt, om yogan, om att undervisa, om mig själv. Yogan är ett ständigt ”work in progress”, vilket jag älskar!DSC08504

Förutom mina klasser har jag denna terminen också påbörjat ytterligare yogastudier för lära mig ännu mer, som jag sen kan dela vidare. Så under en vecka i februari och en vecka i maj har jag fyllt på med massor av ny kunskap och jag kommer att göra det samma en vecka till i september. Yogafilosofi, yogapraktik, pranayama, meditation, hands-on adjustments, och massa annat fylls på.

För att få en bättre förståelse av allt vi lär oss på utbildningen och hur man integrerar det i sina klasser, så ingår också det som kallas assistering. Det vill säga att man följer med en erfaren lärare och hjälper till på deras klasser eller workshops. Det är så otroligt lärorikt att följa dessa lärare, att se hur de undervisar och tar sig ann sina elever.

En annan viktig del i mitt yoga-liv är att ha en egenpraktik, en Sadhana. Att skapa tid, utrymme och inte minst rutin för en egen praktik är inte alltid så lätt, men det går om man vill och den investeringen i sig själv är guld värd. Jag känner också att med en egen praktik som bas, så finns det en helt annan grund och stabilitet för att undervisa.

Vårterminen har varit fylld med yoga i all dess former, och höstterminen kommer nog att bli lika fylld. Så därför passar jag på att ta lite ledigt under sommarmånaderna för att tanka upp lite extra energi. Planering för hösten är på gång, mer info kommer när jag har datumen klara, men preliminärt startar jag söndagsyogan igen i slutet av september.DSC08370

Men helt utan yoga kan vi ju inte vara, så därför tänker jag att vi provar att  ha Yoga några gånger ut i det fria, till fågelkvitter och förhoppningsvis en blå himmel! Så några onsdagkvällar i juni/juli ses vi på den gamla fotbollsplanen på Åttans Idrottsplats som ligger bredvid ridhuset, om vädret tillåter! Följ mig på Facebook och anmäl dig på evenemanget jag lägger upp där för tider och detaljer. Om det blir dålig väder ställer jag in och meddelar då det via Facebook. Hoppas vi ses!

Välkommen!

Foto: Magnus Nilsson (c)

Publicerat i Okategoriserade | Kommentarer inaktiverade för Sommarlov

Yoga på jobbet

Inte så charmig yogalokal, men desto charmigare deltagare. Känner alltid skön energi och tacksamhet efter min lunch yogaklass på jobbet. Även om jag känner mig stressad när jag kommer dit, så är jag lugn och glad efter!
yogapåjobbet

Publicerat i Okategoriserade | Kommentarer inaktiverade för Yoga på jobbet

Tack!

Då tog denna kursen slut. Tack till mina sköna yogisar som förgyllt mina söndagkvällar. Som lärare har jag lärt mig massor! På återseende hoppas jag 🙂

Om du är intresserad av att yoga med mig igen, så gilla min Facebook-sida, där kommer jag att lägga ut när det blir nya tillfällen.

https://www.facebook.com/lottawesslenyoga

Med värme,
Lotta

lw-yoga

Publicerat i Okategoriserade | Kommentarer inaktiverade för Tack!